na boki

[...] 3x12 10 8 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Dzień II Barki: 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4×12 10 8 8 2) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4×12 10 8 8 3) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4×12 10 8 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-12 2)prostowanie ramion na [...]

[...] takie bzdury??? Nie wiesz po co stosuje się obniżenia przy unikaniu ciosów na głowę??? Jak trzeba ci tłumaczyć takie rzeczy, jak poruszanie się przód-tył, góra-dół i na boki to szkoda męczyć się z tobą. Akcje typu tylko przód-tył są charakterystyczne dla początkujących zawodników/ leszczy. I weź ty przeczytaj to co napisałeś: można wyciągnąć [...]

[...] 3x 20metrów 20m/20m/20m bardzo pokracznie w ostatniej serii}:-( stali bywalcy patrza na mnie dziwnie bo albo latam z talerzami albo na tym samym dystansie kolebie sie na boki;-D 20m/20m/20m OK Po treningu powrot do domu rowerem (najpierw wstapilam po zakupy do pobliskiego sklepu, napakowalam pysznosci do koszyka i zorientowalam sie,ze [...]

[...] patrzyla}:-( 20m/20m/20m bardzo pokracznie w ostatniej serii}:-( stali bywalcy patrza na mnie dziwnie bo albo latam z talerzami albo na tym samym dystansie kolebie sie na boki;-D 20m/20m/20m OK Po treningu w ramach ladowania weglami dodalam do kuraka torebke ryzu (mieszanka dziki/bialy) - chyba mi sie zoladek skurczyl bo ledwo zjadlam. Nie [...]

[...] sie z nich dowiedziałem 1. PLAN TRENINGOWY Ułozyłem sobie plan treningowy, co o nim myslicie? Klata wyciskanie sztangielek leząc rozpiętki Barki unoszenie sztankielek na boki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] budyń, wlewam przestudzoną kawę - wszystko bardzo dokładnie miksujemy - przygotowujemy tortownicę, na kole kładzie dwa arkusze folii, spinamy obręczą, wywijamy folię na boki by uszczelnić tortownicę, dokładamy jeszcze jeden arkusz folii na spód - dodatkowo wykładamy tortownicę papierem do pieczenia - do formy wkładamy masę serową, równamy - [...]

[...] Przyciąganie do brzucha siedząc Modlitewnik TRENING 3 Nogi (tu jeszcze nie ustaliłem ćwiczeń) TRENING 4 Barki wyciskanie sztangi siedząc przed sobą unoszenie hantli na boki odwrotne rozpętki maszyna podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRENING 5 Bicepsy+tricepsy Ss pompki poręcze Ss podciąganie się chwyt neutralny Ss2 francuz hantla Ss2 [...]

[...] 22,5/10 20/10 x2 Ss Rozpętki maszyna 40/12 x3 Ss maszyna poręcze 12 x3 Ss brama wyciąg góra 3szt/15 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Wreszcie trening, 4 dni nie miałem czasu na trening, wczoraj np 13h pracowałem, odbiło się to na treningu bo nie było wogóle [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 08.09.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 75/12 85/12 90/10 95/6 ss unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 15/15 17,5/12 12/20 ss unoszenie hantli przed siebie 12/10 x2 8/12 5/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 40/20 [...]

[...] Ss Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x3 Ss brama 3szt/15 x3 Ss maszyna poręcze 12 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Dzisiaj nie miałem za wiele czasu na trening, ale na szybko po 10h siedzenia i pisania w papierach zawitałem na siłownie. Plecy [...]

[...] i przytrzymaniem na dole 20/10 x5 Rozpętki maszyna 50/12 60/10 hantle 15/12 20/10 brama 3szt/15 4/15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Była moc, trening przebiegł bardzo dobrze. Troche byłem zabiegany to na szybko przed treningiem zjadłem 3 banany i z 40g odżywki [...]

[...] 50/10 x3 ss sciaganie linek na bramie góra x4 ss wyciskanie siedząc maszyna x2 /poręcze maszyna x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli waga 88,9kg Celowo się dziś zważyłem żebym wiedział czy moge podjeść coś na imieninach babci. Zdziwiłem się że już tak mało na [...]

[...] linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 35,40,45 ss pompki na ziemi x2 francuz hantla 16/12 x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Z dzisiejszych pomiarów na specjalistycznym sprzęcie wynika że: wzrost 176cm waga 87,4kg BF 16,2% masa tk tłuszczowej 14,2kg masa [...]

[...] linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 40,50,60 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Nie zawsze jest tak jak być powinno, ten trening przebiegł bez jakiś fajerwerków, ale minimum wykonane. Mamy już 23:10 czas na [...]

[...] skos góra 55/8 45/10 x2 ss Rozpętki maszyna x3 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 wyciąg góra x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Tylko 2 posiłki po aero nie zdążyły uzupełnić węgla na tyle żeby czuć fajną pompę, ale siły było sporo. Dołożyłem w hantlach i [...]

[...] 35/12 40/8,8,7 poręcze ja/15 x5 ss wycisk hantli skos góra x3 ss brama wyciąg górny x3 ss pompki x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli ss wyciąg góra triceps x3 ss pompki poręcze maszyna x3 hantla francuz 15/12 x4 Trzeba przyznać że trening dobry, była moc. [...]

[...] hantli skos góra 22,5 x2 ss2 rozpiętki maszyna x2 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze maszyna x3 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Sporo siły dziś było, na skosie górnym nawet pomyliłem ciężar i o 5kg za dużo nałożyłem. Na triceps chciałem zrobić francuz [...]

[...] pompki poręcze +20/15 +30/12 +35/10,8 ss wyciskanie leżąc maszyna x4 ss ściąganie linek na bramie góra x4 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze ja max x3 ss unoszenie na boki maszyna cały stos x3 ss unoszenie przed siebie krążka 10kg x3 Ss podciąganie sztangi wzdłuż ciała x3 Dzisiaj wypadł trening na czczo, o dziwo pompa była masakrycznie [...]

[...] WL skos góra sztanga 65/15 85/12 95/11,9,8 pompki poręcze +20/15 +30/12 +35/11,9,7 ss wyciskanie leżąc maszyna x5 ss ściąganie linek na bramie góra x5 ss unoszenie na boki maszyna x6 ss unoszenie hantli przed siebie x6 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze maszyna max x3 25 min bieżnia Tak jak się spodziewałem pompa była straszna, klata [...]

[...] karku 4x8 powtorzen 2) Hantlami na oparciu tak jak bym robil sztanga do klatki 4x8 powtorzen 3) Podnoszenie sztangi od pasa do brody 4x8 powtorzen 4) Wymachy hantlami na boki 4x8 powtorzen 5) Wymachy hantlami do przodu 4x8 powtorzen Czwartek: ---WOLNE--- Piatek: PLECY: 1) Podnoszenie hantla z zmieni do klatki opieraja sie o krzeslo 4x8 [...]